运动有助于促进生长发育，有助于增高。推荐的运动包括跳跃类运动如跳绳、篮球等，以及伸展类运动如体操和瑜伽。这些运动可以刺激骨骼生长，促进肌肉发展，有助于身体长高。适当的户外运动和晒太阳也有助于身体合成维生素D，促进钙的吸收，对骨骼生长有益。运动应结合均衡饮食和充足休息，以达到最佳效果。

本文目录导读：

1. 运动对身高的影响
2. 推荐的运动方式
3. 如何合理运动
4. 其他促进身高增长的方法
5. 注意事项

身高一直是人们关注的热门话题之一，许多人希望通过运动来促进生长发育，达到增高的目的，做什么运动可以长高呢？我们将从运动对身高的影响、推荐的运动方式以及如何合理运动等方面进行探讨。

运动对身高的影响

1、促进骨骼生长：适度的运动能够刺激骨骼生长，增加骨密度，有助于身高的增长。

2、改善肌肉质量：运动能够锻炼肌肉，提高肌肉质量，使身体更加健康，为身高发展提供良好的基础。

3、促进生长激素分泌：运动能够刺激生长激素的分泌，有助于促进身高的增长。

推荐的运动方式

1、篮球：篮球是一项全身性的运动，跳跃、奔跑、拉伸等动作都有助于促进骨骼生长和肌肉发展。

2、游泳：游泳是一项低冲击力的运动，有助于拉伸身体，同时能够锻炼全身肌肉，对身高增长有益。

3、瑜伽：瑜伽中的拉伸动作有助于增强身体的柔韧性，促进骨骼生长，对身高增长具有积极影响。

4、跳绳：跳绳是一项简单而有效的运动，能够刺激骨骼生长，提高身体素质。

5、慢跑：慢跑有助于锻炼心肺功能，提高身体素质，为身高增长提供良好的基础。

如何合理运动

1、适量运动：运动要适量，过度运动可能会导致身体疲劳、受伤，反而影响身高的增长。

2、持之以恒：运动需要长期坚持，不能“三天打鱼两天晒网”，只有持之以恒才能取得良好的效果。

3、注重营养：运动与营养相辅相成，要保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，以满足身体生长发育的需要。

4、避免过早专项训练：过早进行专项训练可能会对孩子的生长发育产生负面影响，因此建议在青春期后进行专业的运动训练。

5、根据个人兴趣选择运动：选择自己感兴趣的运动，更容易坚持下去，取得更好的效果。

其他促进身高增长的方法

除了运动，还有其他方法可以促进身高的增长。

1、保证充足的睡眠：充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身高的增长。

2、保持良好的心态：精神压力过大可能会影响生长激素的分泌，因此保持良好的心态对身高增长也有积极影响。

3、饮食调整：多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等，有助于促进身高增长。

4、定期检查：定期进行身体检查，了解生长发育情况，以便及时发现问题并采取措施。

注意事项

1、避免过度运动：过度运动可能导致关节损伤、肌肉拉伤等问题，甚至影响身高的增长，要根据自己的身体状况合理安排运动量。

2、运动前充分热身：热身有助于减少运动损伤的风险，提高运动效果。

3、注重安全：在进行运动时，要注重安全，避免发生意外。

4、结合饮食和休息：运动、饮食和休息是相互促进的，要保证充足的睡眠和合理的饮食，以达到最佳的运动效果。

做什么运动可以长高并不是一成不变的答案，因为每个人的身体状况和生长发育情况都不同，选择合适的运动方式并合理运动，结合良好的生活习惯和饮食习惯，才能更好地促进身高的增长，希望本文能对您有所帮助。